Sientes que tus resultados en el gimnasio son un tanto limitados, de hecho has pensado en invertir en algunos suplementos deportivos, solo que no has decidido que es lo que debes comprar, algunos de tus amigos opinan que no es necesario que compres nada y que solo debes ir al gimnasio, por otro lado has escuchado de muchos productos que garantizan resultados casi milagrosos y no sabes si realmente funcionan, has tratado de buscar información y no logras decidir que tan importantes son los suplementos para obtener un buen físico, te sugiero sigas leyendo ya que este articulo es para ti.
¿Los Suplementos deportivos realmente funcionan?
Dentro de el entrenamiento con pesas existe una constante especulación sobre la importancia que los suplementos puedan tener para lograr resultados visibles en un menor tiempo, de hecho en la publicidad en la que se apoyan las grandes compañías de Suplementación y complementación deportiva los comerciales para cada producto parecen interesarse mas en mostrar grandes atletas con cuerpos perfectos que en hacer una verdadera campaña de información sobre los sustratos contenidos en dicho producto y como actúan en el organismo para que realmente el comprador pueda saber que esta utilizando y como sacarle el mejor provecho a dicho producto. Con esto no quiero decir que opine que la Suplementación deportiva no sirva, o que todas las compañías se anuncien igual, de hecho hay empresas serias que siempre están a la vanguardia sobre nuevas substancias que aporten un beneficio para los deportistas. Particularmente estoy totalmente convencido de que la utilización de un suplemento deportivo serio puede acelerar el anabolismo muscular, la perdida de grasa corporal ó incrementar el rendimiento físico en una persona, siempre y cuando esta misma lleve un buen programa de entrenamiento y sobre todo cuide su alimentación siendo congruente con los propósitos que desea realizar y los suplementos que utiliza para lograrlo. Es decir, “si quieres perder grasa corporal y tomas muchos lipotropicos como carnitina y metionina pero crees que por que estas usando lipotropicos no debes hacer dieta y comes de forma desordenada de todo y además no te gusta hacer ejercicio cardiovascular como correr ó hacer bicicleta fija, pues ¿para que verdad? ¡si por eso hay suplementos!, la verdad es que será casi imposible que bajes tu porcentaje de grasa” , pero bueno si realmente eres disciplinado y estas en busca de que tus resultados se acentúen entonces nunca esta por demás contar con un adecuado programa de Suplementación que nos garantice avanzar mas rápido.
Existen algunos mitos sobre el uso de suplementos
En torno a los suplementos existen una gran cantidades de mitos, como el hecho de pensar que si tomas proteína durante tu entrenamiento tendrás mas energía, que la creatina micronizada pura se toma con agua si no quieres engordar, que es bueno consumir aminoácidos líquidos, que un gainer funciona y demás creencias que puedes llegar a oír alguna vez, y que por desgracia solo tiraras tu dinero si las llevas a la practica, por lo que antes que nada debemos recordar que un mito es solo una creencia que es transmitida de persona a persona y que pocas veces es corroborada científicamente. Lo cierto es que existe una gran diferencia entre el creer y el saber por lo que es mejor el adoptar las creencias como cuestiones teológicas, pero en la ciencia se debe demostrar si algo es cierto ó simplemente descartas la hipótesis, entonces como podrás ver la Suplementación y complementación deportiva deberá de estar basada en múltiples estudios científicos enfocados a corroborar los beneficios que dicha sustancia aporta al organismo, la dosificación y presentación comercial efectiva, e inclusive el saber si existe un momento especifico en el cual se aproveche mas dicha sustancia en relación a horarios de entrenamiento y protocolo de alimentación con la finalidad de demostrar que realmente promueve un beneficio comprobable en la salud ó el rendimiento físico y no solo especular si funciona o no, por lo que mejor iniciaremos definiendo los conceptos de que es un complemento, que es un suplemento y veremos que no son lo mismo por lo que no es lo mismo tomar uno u otro.
Un Suplemento es una sustancia presente en el cuerpo ó la dieta
Suplementación proviene de la palabra sumare y significa incrementar la cantidad de algo ya existente, es el aportar una mayor cantidad de una sustancia que normalmente se puede encontrar en el cuerpo humano ó es aportada por la dieta de forma común, ejemplos de suplementos pueden ser las vitaminas tales como la Vit. C, A, D, E, que se encuentran en los cítricos, leche, y semillas ó bien podrían ser la creatina y la glutamina que aunque no los consumimos en grandes cantidades a partir de la dieta, si son componente esenciales de nuestro organismo.
La función de un Complemento es aportar algo no existente al organismo
Por otro lado la Complementación esta destinada a complementar al organismo es el aportar una contraparte, definamos la como la aportación de alguna sustancia que no se encuentra dentro del organismo y que no se consume de forma regular en la dieta diaria, para hablar de suplementos resulta un poco mas complejo y como podrás notar la gran mayoría de los productos que se encuentran comercializados actualmente son suplementos.
Ejemplos de complementos son el ácido Lipoico, el cromo y Adaptógenos como las ecdysteronas.
Para saber un poco mas sobre este tema debemos de entender que todo producto comercial debe de estar basado en diversos estudios científicos que puedan determinar su eficacia y beneficios en el sector de la población al que va dirigido y su uso deberá de estar a cargo de un profesional de la salud ó un entrenador ampliamente capacitado, que comprenda dichos principios activos del producto a fin de garantizar el mejor resultado posible.
¿Como eliges un suplemento?
Como podemos notar existen diversas marcas y un gran numero de productos en el mercado, es tan amplia la variedad que basta con visitar una tienda de productos naturales ó de promoción a la salud para que podamos identificar un amplio surtido. Pero como podemos adquirir alguno que realmente nos funcione.
Una gran desventaja actualmente es que la gente compra suplementos por marquetingk y no por conocimiento, es decir acuden alguna tienda y eligen el botecito mas llamativo ó el del mejor comercial y es que por desgracia muchas de estas empresas ponen mas interés a su publicidad que en desarrollar productos de calidad que realmente funcionen adecuadamente, entonces la gente adquiere un producto caro y poco útil en gran parte de los casos, por lo que al no funcionarles el producto la gente dice que los suplementos no sirven y tiende a generalizar pensando que un producto hervallinf ó naturez es igual que comprar un suplemento de una compañía seria, como mustletech, Dimatize, Pro Lab, modern Research, entre otras.
Existen casos peores que son los de la gente que los recomienda a otra gente, pero que pasa si la primer gente que lo recomienda ni siquiera sabe que esta recomendando, por que no poner un ejemplo: vamos a ver Juan N. Es un joven con sobre peso, un porcentaje de grasa superior al rango de normalidad, padece obesidad, se sofoca fácilmente, desea bajar de peso y mejorar su condición física, actualmente corre por las mañanas 4 veces por semana y esta tratando de cuidar su alimentación. Bueno su amigo Miguel que asiste al Gimnasio y come de forma saludable, además de tener buena condición física esta utilizando un termogenico con fines de reducir su porcentaje de grasa aún mas, bueno pues un día platicando Miguel le recomienda a Juan dicho producto y le dice que con el mismo puede bajar de peso muy rápido, sin embargo olvida preguntarle como esta su presión arterial , si tiene una condición física adecuada y el hecho de que para utilizar un termogenico solo puede ser utilizado en individuos con sobre peso nunca con obesidad y que de utilizarlo así puede ser peligroso para su salud.
Pero por que Miguel no le advirtió a Juan, por que omitir ese pequeño detalle, pues por el simple hecho de el tomar un producto y lograr que este nos funcione no quiere decir que conozcamos adecuadamente los principios activos y dosificación a forma de adaptarlo a cualquier persona de forma segura y que le produzca resultados satisfactorios.
Es importante primero investigar un poco sobre dicho producto a si como la empresa que lo fabrica, así mismo conocer la sustancia ó sustancias activas y su dosificación, además identificar que beneficios puede aportarnos y como debemos de consumirlo. Por lo que no es lo mismo comprar un botecito por que lo anuncian a cada rato en la T.V. a comprar algo por que lo necesitamos.
¿Podemos obtener resultados sin suplementos?
Entonces como podremos entender los suplementos ejercen acciones terapéuticas en nuestro organismo ya sea de bienestar en general ó de producir algún tipo de mejora en la condición físico atlética del individuo, es importante reconocer que la parte mas importante de un sistema integral es llevar una adecuada relación de dieta, entrenamiento, Suplementación y complementación con relación a los objetivos trazados en cada atleta, lo cierto es que un buen programa de entrenamiento puede funcionar sin utilizar suplementos e inclusive muchas personas pueden obtener un buen físico a partir de cuidar estrictamente los dos parámetros anteriores, pero la verdad es que por medio de la Suplementación deportiva se avanza mas rápidamente e inhibimos algunas limitantes.
Existen grandes ventajas en el uso de los suplementos que a veces parece que mas que un lujo es una necesidad básica de todo deportista , pero por que no iniciar con un stacK de suplementación que todo aquel que guste de obtener resultados no puede ignorar.
Existen diversos tipos de substancias que promueven efectos ergogénicos en el deportista y podemos subdividirlos para comprenderlos mejor en macro nutrientes, vitanutrientes que a su ves se dividen en vitaminas y nutrientes , también podemos incluir algunos Adaptógenos y quien sabe que nuevas substancias se elaboren a futuro en una ciencia que constantemente evoluciona en beneficio del deporte y la salud.
Los Antioxidantes previenen el daño celular
El consumo de antioxidantes es una necesidad actual en toda persona que lleve a cabo alguna actividad deportiva ó en cualquier individuo en general que guste de estar saludable, el estrés tanto físico como estrés mental que sufren la gran mayoría de las personas produce moléculas inestables denominadas radicales libres, tales moléculas son las causantes del daño celular, envejecimiento prematuro y un gran numero de enfermedades, por lo que si alguien carece de una adecuada nutrición será mas susceptible a padecer ciertas enfermedades que una persona bien nutrida, aunque sabemos que algunos antioxidantes como la vitamina C se pueden encontrar fácilmente en la dieta a partir de frutas cítricas, resulta difícil ignorar la gran gama de antioxidantes que podríamos consumir a partir de suplementos en dosis efectivas y con una gran facilidad.
¿A partir de la dieta obtenemos todos los nutrimentos que necesitamos?
Cuantas veces habré oído esta graciosa frasecilla La dieta aporta todos los nutrimentos necesarios para cada persona y no es necesario el uso de vitaminas ó nutrientes extras, y aunque esto puede ser en parte cierto, para la gran mayoría de las personas resultaría difícil de aplicar sobre todo si gustan de estar saludables. Lo cierto es que por medio de la alimentación podemos aportar una buena cantidad de antioxidantes, pero debemos recordar que entre mayor sea nuestro nivel de estrés oxidativo, pues serán mayores nuestras necesidades de antioxidantes y puede que la dieta por si misma sea insuficiente en su aportación de este tipo de vitanutrientes tan esenciales como la vitamina C, E, A, zinc, selenio, entre otras.
Y no es que estos nutrimentos no se puedan obtener de los alimentos, pero es necesario comprender que actualmente los alimentos no cuentan con el mismo valor biológico que hace algunas décadas, pensemos que la sobre explotación de los suelos, las producción a gran escala y la constante fabricación de alimentos industrializados nos exponen a cada vez un mayor numero de alimentos con un menor valor nutritivo, entonces podríamos cuidar nuestra alimentación y mejorar nuestro aporte de nutrientes, para obtener los nutrientes necesarios afín de mantener un buen estado de salud, pero el llevar a nuestro cuerpo a otro nivel de entrenamiento buscando además logros estéticos ó de rendimiento deportivo, parece un tanto difícil lograrlo por medio de solo alimentos.
Ahora se puede elaborar una buena dieta y muy saludable partiendo de alimentos frescos y con buen valor nutricional ,pero debemos aceptar que muchas veces el aporte de algunos nutrientes puede quedar por debajo de una dosis adecuada para ejercer una acción terapéutica efectiva como por ejemplo: todos hemos oído que es muy importante consumir vitamina C, de la importancia de esta para el sistema inmunológico y de su importante acción antioxidante, también habremos oído que una buena dosis efectiva para un buen cuidado de la salud es de 1 gr al día y si haces ejercicio puede ser de 2 gr diarios, pues no es lo mismo tomar dos comprimidos de ácido ascórbico al día a consumir el mismo aporte de alguna fruta cítrica, es mas sabes ¿cuantas naranjas tendrías que consumir para obtener dos gramos de vitamina C diarios? y sobre todo el aporte calórico que estas te darían, pues tendrías que comer alrededor de tres kilos ochocientos gramos de naranjas sin cáscara ó consumir alrededor de cuatro litros de jugo de naranja que realmente te pondrían en aprietos para mantener una figura estética.
Aunque las necesidades de vitamina C pueden variar de persona a persona para alguien con un estilo de vida agitado y que gusta de ejercicio dos gramos de vitamina C es una buena dosis ó incluso se podría reducir la dosis a un gramo pero aún así resulta todavía bastante amplia la cantidad de fruta cítrica que se tendrían que consumir para lograr satisfacer el requerimiento de forma satisfactoria.
Por lo que realmente creo que es muy viable y fácil de adquirir tabletas de vitamina C de 1000 mg y consumir de una a dos diarias.
Por medio de los suplementos podemos controlar nuestro aporte de nutrimentos de forma segura y sencilla
Ejemplos como este pueden sobrar es como buscar un optimo aporte de Zinc al día a partir de los alimentos, pues esto si que se complica ya que cada vez es mas difícil encontrar alimentos naturales que puedan lograrlo debido al constante uso de los suelos de cultivo en los que el principal objetivo es producir sin importar la constante desmineralización y sobre explotación del suelo en la que incurren, pues bien si deseas un buen antioxidante que además mejore tu rendimiento físico y la salud sexual pues no encuentro mejor opción que consumir un buen suplemento de Zinc de forma muy sencilla.
Como podemos observar el uso de la Suplementación deportiva mejora el aporte de nutrientes específicos al organismo de una forma muy sencilla y practica permitiéndonos progresar de manera natural y aún ritmo mas rápido.
Suero de leche proteína de calidad
Uno de los mejores suplementos y que por supuesto no puede faltar en el stack básico de todo atleta es el suero de leche el cual resulta esencial siempre y además de todo se puede combinar en su uso con casi todo tipo de suplementos, ¿pero por que es tan importante si siempre comemos proteína? podrían pensar algunas personas, pues la respuesta es muy simple por el simple hecho de que es un suplemento altamente biodisponible y bioasimilable, y además de todo tiene un alto valor biológico lo que lo hace la mejor fuente de proteína para promover anabolismo muscular, recuerda que si de construcción muscular se trata, entre mejor sea el material mejores resultados tendrás.
Creatina rendimiento y volumen muscular
La creatina es uno de los grandes descubrimientos en la Suplementación deportiva sobre todo en su forma comercial común como monohidrato de creatina y es ampliamente respaldada por diversos estudios científicos. Debemos de saber que la creatina actúa por dos rutas de biotransformación las cuales son la voluminización celular que permite un incremento en la retención de agua al interior de la célula favoreciendo el crecimiento de la misma y la otra ruta también muy importante es la de la bioenergética por medio de la cual promueve un incremento en la síntesis de ATP por medio de la recarga de un grupo fosfato ( mayor producción de energía).
Existen diversos Complementos con propiedades anabólicas
En fin existen diversos suplementos así mismo hay una amplia variedad de complementos que ejercen acciones importantes para promover anabolismo muscular, dentro de los que podemos encontrar a los Adaptógenos que representan avances importantes para mejorar el rendimiento deportivo, algunas de estas plantas puede que ya las hayas oído como la Leuzea Carthamoides que mejora el rendimiento físico y se encuentra en un producto llamado Rus- Olimpic, otras como la Cistoseyra Canariensis que encontramos en el Myo-blast de Cytodyne y es un bloqueador de la miostatina por lo que puede generar buenas ganancias musculares en personas que usualmente son difíciles para aumentar volumen muscular y sobre todo las ecdysteronas anabólicas de un producto llamado SintraEc que representan una buena opción natural para las personas que desean obtener un físico aceptable sin tener que utilizar un fármaco.
La verdad es que la suplementación y complementación deportiva es en las personas que desean obtener buenos resultados y aprovechar las múltiples ventajas que la ciencia de la nutrición puede aportarnos, la mejor opción siempre y cuando se usen de forma responsable y monitoreada por un profesional para obtener los mejores resultados que esta ciencia nos puede aportar.
Así es que si dudabas de la importancia que la suplementación y complementación tienen en este y cualquier deporte, y sobre todo en uno tan gratificante como lo es el culturismo espero que esta información te sirva y si aún dudabas de utilizar esta importante ventaja, pues te decidas e inicies tu propio programa integral con este importante apoyo nutricional.
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